杀威史蒂芬（裘德·洛JudeLaw饰）靠不断吸取女子的血液维持生存。
回家后黄小进敷着面膜睡着了，棒下第二天，棒下由于药物作用，黄小进变了模样，他以一个陌生人的方式跟母亲、妹妹、周凡凡、王烨、同事们和同学们接触，闹出了很多开心的事情。目目被拐卖儿童团伙盯上，绿色链企并被人贩子抱走了。
在郊外的一处废弃厂房，杀威眼看目目就要被买走，杀威黄小进他们决定马上行动，跟犯罪分子斗智斗勇，最终成功救下了目目，拖延了罪犯的逃跑时间，在千钧一发之际，警察赶来抓住了全部犯罪分子。目目来到地球恰好遇见黄小进，棒下就跟黄小进回家并给了他面膜。黄小进是一个屌丝，绿色链企王烨和周凡凡都是他同学，王烨是个富家公子，周凡凡是在一家地产销售公司上班的漂亮女孩
只不过，杀威生活也变得错综复杂，面对家庭、事业、感情的冲击，他该如何抉择？。老废面对惨淡人生，棒下发出了要再奋斗一次的誓言，棒下在所有人都嘲笑他的时候，一个废柴老头、一门没用的武功在新的环境下，却碰撞出了前所未有的火花……他也大器晚成、飞黄腾达。
七旬大爷老废年轻时在香港练功夫练成铁头无敌，绿色链企如今老了铁头功却毫无用处，生活穷困窘迫
影片讲述了三十年前，杀威乒坛老将杨国强（妹大爷饰），为照顾孙儿杨双喜（蘑菇头饰），放弃了人生最重要比赛。可是这并不是件容易的事，棒下她们都显得信心不足。
可是时间并没有因为她们的努力而放慢脚步，绿色链企比赛的时间还是如期而至，到底谁能得到最后的冠军呢？。就在她们正准备积极备战与全国比赛的时候，杀威多伦斯才惊讶的发现，那套她们引以为豪的舞步原来是前任队长从对手那里学来的。
蓝丘高中有一支著名的拉拉队名叫托罗，棒下这支队伍已经连续六届称霸在全国的拉拉队比赛。与此同时，绿色链企她们的强劲对手克罗佛高中的拉拉队也正陷入了经费问题的困难当中
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